Health Tips: এই ৫ অভ্যাস হাড়ের সর্বনাশ করছে

khabor24ghonta

 এই ৫ অভ্যাস হাড়ের সর্বনাশ করবে তাই জেনে নিন কি কি অভ্যাস ত্যাগ করা উচিত 

আজকাল হাড়ের সমস্যা খুবই সাধারণ ব্যাপার হয়ে দাঁড়িয়েছে। হাড়ের সমস্যা বিভিন্ন কারণে হয়ে থাকে। অনেকেই ছোটবেলা থেকেই হাড়ের বিভিন্ন সমস্যায় ভোগেন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, বেশির ভাগ ক্ষেত্রেই এসব সমস্যার জন্য দৈনন্দিন কয়েকটি অভ্যাস দায়ী।

সুস্থ জীবনযাপনে হাড় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কিন্তু দৈনন্দিন জীবনে এমন কিছু অভ্যাস আছে যা হাড়কে দুর্বল করে দেয়। পাশাপাশি যৌথ সমস্যা তৈরি করে।

 লাইফস্টাইল ওয়েবসাইট বোল্ডস্কাই এমন পাঁচটি অভ্যাস নিয়ে প্রতিবেদন করেছে যা আমাদের হারকে কমিয়ে দিচ্ছে। আপনি চাইলে এই অভ্যাসগুলো পরিবর্তন করে হাড়ের সমস্যা প্রতিরোধ করা এবং সুস্থ জীবনযাপন করা সম্ভব। চলুন জেনে নেওয়া যাক এই অভ্যাসগুলো সম্পর্কে-

[ আরও পড়ুন ঃ khabor24ghonta

Foot Cracking: পা ফাটা থেকে মুক্তি পেতে এই পদ্ধতি গুলি মেনে চলুন! কী পরামর্শ দিলেন কেয়া শেঠ? ]

ভিতরেই থাকা-

ভিটামিন ডি-এর অভাবে হাড়ের বৃদ্ধি ঠিকমতো হয় না। বিশেষজ্ঞদের মতে, ভিটামিন ডি হাড় মজবুত করার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন ডি-এর অভাবে হাড় পাতলা ও ভঙ্গুর হতে পারে। আর ভিটামিন ডি এর উৎস সূর্যের আলো। সূর্যের আলোর সংস্পর্শে এলে এটি ভিটামিন ডি তৈরি করে। 

তাই সারাদিন ঘরের ভিতরে না থেকেও যদি কিছুক্ষণ সূর্যের আলোর নিচে যেতে পারেন, তাহলে তা হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। এছাড়াও, আপনার খাদ্যতালিকায় ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন, যেমন স্যামন, ডিমের কুসুম এবং অন্যান্য খাবার।

[ আরও পড়ুন ঃ khabor24ghonta

Sleep at night: রাতে ঘুমানোর সময় গলা শুকিয়ে যায়? ]

নোনতা খাবার খাওয়া

গবেষণায় দেখা গেছে অতিরিক্ত লবণ খেলে শরীরে ক্যালসিয়াম কমে যায়। বিশেষজ্ঞদের মতে, আমাদের শরীরে প্রতিদিন 2,400 মিলিগ্রাম সোডিয়াম প্রয়োজন। কিন্তু এটা নয় যে আমরা খাদ্যতালিকাগত লবণের মাধ্যমে সোডিয়াম শোষণ করি। কিছু খাবারে প্রাকৃতিকভাবে লবণ থাকে, যা শরীরে অতিরিক্ত সোডিয়াম তৈরি করতে পারে। তাই ক্যালসিয়ামের ক্ষতি এড়াতে পরিমিত পরিমাণে লবণ খেতে হবে।

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা 

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা দ্রুত হাড় ক্ষয়ের ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে। পেশী সংকোচন হাড়কে মজবুত করে তোলে। তাই হাড়ের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে শরীরচর্চা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। দ্রুত হাঁটা কিংবা ওয়েটলিফটিং করা বা অন্যান্য ব্যায়াম হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

[ আরও পড়ুন ঃ khabor24ghonta

Egg Milk: দুধ ও ডিম একসাথে খাচ্ছেন, সাবধান! এই দুটি খাবার একসাথে খেলে মারাত্মক প্রভাব পড়তে পারে মানবদেহে। ]

ধূমপান

ধূমপানের কারণে অসুখের লিস্ট ক্রমশই বাড়ছে। ফুসফুস, হার্টের অসুখের সঙ্গে যুক্ত হচ্ছে হাড়ের ক্ষয়ক্ষতির আশঙ্কা। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সিগারেটে থাকা নিকোটিন ও টক্সিন উপাদান রক্তের মাধ্যমে হাড়েও বাহিত হয়।

 নানা ক্ষতির সঙ্গে হাড়ের ডেনসিটি বা ঘনত্ব নষ্ট করে। গবেষণায় দেখা গেছে, ধূমপান শরীরের টিস্যুগুলোতে ফ্রি রেডিক্যাল উৎপাদনের মাত্রা বৃদ্ধি করে। এটি কেবল ফুসফুসের জন্যই খারাপ না, পাশাপাশি হাড়ের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রেও অত্যন্ত ক্ষতিকারক। যারা নিয়মিত ধূমপান বা তামাক ব্যবহার করেন, তাদের হাড়ের ঘনত্ব তুলনামূলক কম থাকে। 

কারণ, ফ্রি রেডিক্যাল হাড় সৃষ্টিকারক কোষগুলোকে ধ্বংস করে দেয়। এছাড়া, ধূমপানের ফলে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের উৎপাদন বৃদ্ধি পায় এবং ক্যালসিটোনিন হরমোনের উৎপাদন কমে। কর্টিসল হাড়ের স্টক কমাতে পরিচিত এবং অন্যদিকে ক্যালসিটোনিন এটি বজায় রাখে। এছাড়া, হাড়ে ফ্র্যাকচার হলে ধূমপান রক্তনালীগুলোকে ক্ষতিগ্রস্ত করে নিরাময় প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়।

[ আরও পড়ুন ঃ khabor24ghonta

Avoid Pregnancy Time this Fruits: অনঃসত্বা মহিলারা ভুল করেও খাবেন না এই ফলটি! এই ফলের মধ‍্যে আছে এমন কয়েকটি উপাদান যা আপনার বাচ্ছার জন‍্য প্রাণঘাতি হতে পারে। ]

মদ্যপান

উম্পানের মতোই অত্যক মদ্যপানও শরীরে কর্টিসলের গঠনকে বৃদ্ধি করে, যা বোন স্টক নষ্ট করে দেয়। এছাড়াও, অ্যালকোহলের সেবন শারীরিক গঠনে দেখাশোনা এবং ইস্ট্রোজেনকে কমিয়ে দেয়। এই হরমোনগুলো হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।