Sleepless Night: যেসব খাবারে খুব সহজে মুহূর্তেই ঘুম আসবে

khabor24ghonta

কোন কোন খাবারে খুব সহজে মুহূর্তেই ঘুম আসবে, জেনে নিন

বর্তমানে অনেকেরই ঘুমের সমস্যা রয়েছে। অনেকেই নিয়মিত ঘুমের বড়ি খান, যা তাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ক্ষতিকর। তবে কিছু খাবার দ্রুত ঘুমের জন্য সহায়ক। একটি সাম্প্রতিক healthline.com প্রতিবেদনে এমন কিছু খাবারের তালিকা দেওয়া হয়েছে যা ঘুমের জন্য ভালো। চলুন জেনে নেই সেই খাবারগুলো যেগুলো আপনার দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বে

# লেটুস: লেটুসে প্রচুর পরিমাণে ল্যাকটুকারিয়াম থাকে, যা ঘুমাতে সাহায্য করে। রাতে ঘুমানোর আগে কয়েকটা লেটুস পাতা গরম পানিতে সিদ্ধ করে খেলে   ঘুম ভালো হবে। আপনি আপনার রাতের খাবারে লেটুস সালাদও রাখতে পারেন।

[ আরও পড়ুন ঃ khabor24ghonta

Acne: মুখে ব্রনের সমস‍্যা? এটি ব‍্যাবহার করে ব্রণের দাগ দূর করুন! ]

# কলা: কলাতে পটাশিয়াম ও ম্যাগনেসিয়াম থাকে। পটাসিয়াম পায়ের পেশীগুলিকে শিথিল ও প্রশান্ত করবে এবং ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ু এবং পেশীগুলিকে শিথিল করবে। উপরন্তু, কলা হজম এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে পারে।

# ডিম: ডিমে ভিটামিন ডি থাকে, যা ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে। ডিমের ভিটামিন ডি মস্তিষ্কের সেই অংশে কাজ করে যা নিউরনকে ঘুমাতে সাহায্য করে।

# আখরোট: আখরোট ট্রিপটোফ্যানের ভালো উৎস। এতে রয়েছে অ্যামিনো অ্যাসিড যা ঘুম বাড়ায়, যা সেরোটোনিন ও মেলাটোনিন উৎপাদনে সাহায্য করে। রাতে এক বা দুটি বাদাম খেতে পারেন।

[ আরও পড়ুন ঃ khabor24ghonta

নিয়মিত পান খেয়ে দাঁত কালো করে ফেলেছেন? রইল দাঁত সাদা করার টিপস! ]

# কাঠবাদাম: Orthomolecular Medicine জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হলে ঘুম আসা কঠিন হয়ে পড়ে। বাদাম ম্যাগনেসিয়াম এবং ট্রিপটোফেন সমৃদ্ধ। এই দুটি উপাদানই স্নায়ু এবং পেশীকে শান্ত করে।

 

#  মধু: মধু সামান্য ইনসুলিন বাড়ায় এবং ট্রিপটোফানকে সহজেই মস্তিষ্কে যেতে সাহায্য করে। ট্রিপটোফ্যান সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিন তৈরি করে, শরীরের ঘড়ির হরমোন, যা আমাদের ঘুম এবং জাগ্রত চক্র পরিচালনার জন্য দায়ী। তাই ঘুমাতে যাওয়ার আগে এক চামচ মধু বা ভেষজ চায়ের সঙ্গে মিশিয়ে পান করলে আরও শান্তির ঘুম আসবে।

[ আরও পড়ুন ঃ khabor24ghonta

Health Topics: বিট এর 5 টি বিশেষ গুণ রয়েছে! যা শুনলে অবাক হবেন আপনি। ]

# দুধ: দুধে ক্যালসিয়াম থাকে যা মস্তিষ্ককে ট্রিপটোফ্যান তৈরি করতে সাহায্য করে। রাতে এক গ্লাস হালকা গরম দুধ খেলে ভালো ঘুম হয়।