Sleepless: আপনি কী অনিদ্রায় ভুগছেন? তাহলে আজ থেকে এই পদ্ধতি গুলি মেনে চলুন।

 

khabor24ghonta

অনিদ্রা থেকে মুক্তি পেতে এই এই পদ্ধতি গুলি মেনে চলুন! জেনে নিন পদ্ধতি গুলি।

আমরা সকলেই জানি প্রতিটি মানুষের জীবনের ক্ষেত্রেই সঠিক পরিমাণ ঘুমের প্রয়োজনীয়তা ঠিক কতখানি। চিকিৎসকরা বলে থাকেন একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের ক্ষেত্রে একটানা ৬ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়। এর কম ঘুম দীর্ঘদিন ধরে চলতে থাকলে তা একটা সময় পর শরীরের জন্য মারাত্মক ক্ষতি ডেকে আনে। তবে সাম্প্রতিক সময়ে দেখা গেছে কাজের চাপ সহ নানা কারনে বহু মানুষের রাতের ঘুমের পরিমাণ কমে এসেছে অনেকটাই। আবার অনেকক্ষেত্রে দেখা গেছে রাত্রিবেলা সঠিক সময়ে শুয়ে পড়লেও কিছুতেই ঘুম আসতে চায়না। এপাশ ওপাশ করে ঘুমাতে ঘুমাতে হয়ে যায় অনেক রাত। এক্ষেত্রে আপনিও যদি একই সমস্যায় ভুগে থাকেন সেক্ষেত্রে বেশ কিছু নিয়ম মেনে চললে আপনার অনিদ্রার সমস্যা দুর হয়ে যাবে অনেকটাই। 

[ আরও পড়ুন ঃ khabor24ghonta

বাড়ির পশ্চিম দিকে রাখুন এই গাছ, মা লক্ষীর কৃপা পাবেন আপনি! ]

অনিদ্রার সমস্যা দূর করার নিয়ম - আপনি যদি রাত্রিবেলা শোয়ার পর পরই ঘুমিয়ে পড়তে চান সেক্ষেত্রে এই নিয়ম গুলো মেনে চলুন।

ঘুমাতে যাওয়ার ৬ ঘণ্টা আগে - আপনি যেই সময় শুতে যাবেন সেই সময়ের হিসেব করে ৬ ঘণ্টা আগে থেকে ক্যাফেইন জাতীয় দ্রব্য তথা কফি খাবেন না। এর পাশাপাশি এই সময় সিগারেট ও খাওয়া যাবেনা। 

ঘুমাতে যাওয়ার ৪ ঘণ্টা আগে - ঘুমোতে যাওয়ার সময়ের হিসেব করে তার ঠিক ৪ ঘণ্টা আগে থেকে কোন প্রকার অ্যালকোহল জাতীয় দ্রব্য তথা মদ্যপান থেকে বিরত থাকুন। 

[ আরও পড়ুন ঃ khabor24ghonta

জীবনে খারাপ সময় আসলে অবশ‍্যই এই নিয়মগুলি মেনে চলুন, ফল পাবেন। ]

ঘুমাতে যাওয়ার ২ ঘণ্টা আগে - শরীরচর্চা করা সাস্থ্য র পক্ষে ভালো সেকথা সকলেই জানেন। যেই কারনে অনেকেই যখন তখন শরীরচর্চা করে থাকেন। এক্ষেত্রে খেয়াল রাখতে হবে ঘুমাতে যাওয়ার দুই ঘণ্টা আগে থেকে কখনোই শরীরচর্চা করা যাবেনা। 

ঘুমাতে যাওয়ার এক ঘন্টা আগে - রাতে ঘুমাতে যাওয়ার এক ঘন্টা আগে থেকে সম্পূর্ন বিশ্রাম নেওয়া প্রয়োজন। এই সময় জল খাওয়াও উচিৎ নয়। 

ঘুমের প্রস্তুতি নিন - এই সময় একমনে আগামীকালের পরিকল্পনা গুলি সেরে রাখুন। এক্ষেত্রে আপনি ঘুমের জন্য যেই পোশাকে সব থেকে বেশী আরাম পান সেই পোশাক গুলি পরে ফেলুন।

[ আরও পড়ুন ঃ khabor24ghonta

তিন বেলা ভাত খাচ্ছেন, সাবধান! ভাত খেয়ে ঠিক কী কী ক্ষতি করছেন আপনার স্বাস্থ‍্যের? ]

ঘুমানোর ৩০ মিনিট আগে - আপনি ঘুমাতে যাওয়ার ঠিক ৩০ মিনিট আগে থেকে মাথা থেকে সমস্ত চিন্তা দূর করুন। এই সময়ে আপনি বই পড়তে পারেন কিংবা গান শুনতে পারেন। এছাড়াও বিছানায় বসে খানিক শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন। 

ঘুমের সময় - যেই সময় আপনি ঘুমোতে যাচ্ছেন ঠিক সেই সময় আপনার ঘরের সমস্ত আলো বন্ধ করে দিন। প্রয়োজনে হালকা আলো জ্বালিয়ে রাখতে পারেন। ফোন বা টিভি থেকে দূরত্ব বজায় রাখুন। টিভি চালু থাকলে তা বন্ধ করে দিন।  একই সাথে ঘরের তাপমাত্রা স্বাভাবিক রাখার চেষ্টা করুন।

আপনি যদি উপরে উল্লিখিত পদ্ধতি গুলি নিয়মিত মেনে চলেন সেক্ষেত্রে আপনার অনিদ্রা দুর হয়ে যাবে খুব শীঘ্রই। এর পাশাপাশি সঠিক পরিমাণ ঘুমানোর কারণে সুস্থ থাকবে শরীর ও।

[ আরও পড়ুন ঃ khabor24ghonta

শীতকালে এই ফল গুলি খেলে আপনি ডায়বেটিস থেকে মুক্তি পাবেন এছাড়াও ত্বক হয়ে উঠবে সুন্দর সতেজ! ]