রাত ৩টায় ঘুম ভাঙলে সহজে ঘুম আসে না কেন?

রাত ৩টায় একবার ঘুম থেকে উঠলে অনেকেই ঘুমাতে পারেন না।

খবর ২৪ ঘণ্টার আজকের নিবেদন : 

 মাঝে রাত তিনটায় ঘুম থেকে উঠি? একবার ঘুম থেকে উঠলে অনেকেই ঘুমাতে পারেন না। কিছুক্ষণ পর পানি পান করে, বাথরুমে গিয়ে পুরোপুরি ঘুমিয়ে পড়ে। এরপর বিছানায় শুয়ে সব চিন্তা মাথায় আসে। অফিসের কাজের চাপ, প্রেমিকার দাম্ভিকতা, মায়ের আমানত, বাবার ডাক্তার দেখা—দুনিয়ার সব চিন্তা এই সময়ে ফিরে আসে। ব্যস্ত! বাকি রাতে সেভাবে ঘুম হয়নি। এটি আসার সময়, এটি সম্ভবত উঠে কাজে যাওয়ার সময় হয়ে গেছে।

যদি আপনার সাথে এটি প্রায়শই ঘটে থাকে তবে এটি নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করবেন না। চিকিৎসকরা বলছেন, রাত তিনটা থেকে চারটার মধ্যে ঘুম ভাঙা স্বাভাবিক। আপনি একা নন, এমন অভিজ্ঞতা হয়েছে অনেকের। কেন এমন হল? বিশেষজ্ঞদের মতে, এই সময়ে শরীরের তাপমাত্রা বাড়তে শুরু করে, ঘুম পাতলা হতে শুরু করে, ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন ইতিমধ্যেই সবচেয়ে বেশি নিঃসৃত হয়, কর্টিসল হরমোন (স্ট্রেস) বাড়তে শুরু করে (পরের দিনের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করে)। এই সমস্ত পরিবর্তনগুলির সাধারণত আশেপাশের ঘটনাগুলির সাথে খুব বেশি সম্পর্ক থাকে না, যেমন ভোর বা দিনের আলো। এই পরিবর্তনগুলি শরীরের স্বাভাবিক গতিতে ঘটে। তাই গভীর রাতে ঘুম থেকে উঠা খুবই স্বাভাবিক।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, যে কোনো ব্যক্তি সারা রাত জুড়ে একাধিকবার জেগে থাকেন। কিন্তু যখন ঘুম অন্ধকার হয়, তখন এই ঘুমের ব্যাঘাত খুব একটা লক্ষণীয় হয় না। কিন্তু শেষ রাতে ঘুম পাতলা হওয়ায় আমাদের চেতনা অনেক বেশি সজাগ। মানসিক চাপ বেশি থাকলেও ঘুম থেকে উঠে মস্তিষ্ক অনেক বেশি সচেতন হয়ে ওঠে।

আমরা যখন মাঝরাতে জেগে উঠি, তখন যে চিন্তাগুলো আমাদের মনে ভিড় করে সেগুলো সাধারণত আত্মকেন্দ্রিক হয়। রাতের এই সময়ে আমাদের মধ্যে সব ধরনের সামাজিক ও শারীরিক আদান-প্রদান হয় না। অন্য কোনো কাজ না থাকায় সব চিন্তাই ভীড় করে মস্তিষ্কে।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এ ধরনের সমস্যা এড়াতে ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা না করে অন্য কিছুতে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করা উচিত। এমন আলো জ্বালিয়ে যেকোনো বই পড়তে পারেন। কিছুক্ষণ পর ঘুমিয়ে পড়বে।