ডায়বেটিস থাকবে নিয়ন্ত্রণে! ফলো করুন এই ডায়েট চার্টটি।

 

khabor24ghonta

ডায়বেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে কী রকম ডায়েট করবেন? জেনে নিন বিস্তারিত।

কিছুদিন ধরেই দেখা যাচ্ছে, অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপনের কারণে মানবদেহে নানা রোগ বাসা বাঁধছে। আর এসব রোগের মধ্যে একটি হলো ডায়াবেটিস। আমরা সবাই জানি রোগ হলে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ খেতে হয়। ডায়াবেটিসও এর ব্যতিক্রম নয়। তবে এই রোগ থেকে মুক্তি পেতে খাদ্যাভ্যাস বড় ভূমিকা পালন করে। আপনি যদি সেই ডায়েট চার্ট মেনে চলতে পারেন তাহলে তা আপনার জন্য খুবই উপকারী হবে। তবে এ রোগের ক্ষেত্রে খাবার সম্পর্কে কিছু ধারণা থাকা জরুরি। এর কারণ হল আমরা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে অনেক খাবার খাই যা মূলত শরীরে বেশি ক্যালোরি রাখে কিন্তু আমরা বুঝতে পারি না। এছাড়া ডায়াবেটিস রোগীদের খুব বেশি চিনি খাওয়া উচিত নয়।

[ আরও পড়ুন ঃ khabor24ghonta

Arthritis : প্রতিদিন স্নান করুন আদা জলে! কঠিন ব‍্যাথা থেকে মুক্তি পাবেন ]

ডায়াবেটিস রোগীদের ডায়েট চার্ট - 

আধুনিক চিকিৎসা অনুযায়ী বর্তমানে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য কোনো নির্দিষ্ট চার্ট নেই। বরং খাবারের সময় বেঁধে দেওয়া হয়। এটি ডায়াবেটিসের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এই ক্ষেত্রে, ডাক্তাররা 3 থেকে 4 ঘন্টা বিরতিতে কিছু খাওয়ার পরামর্শ দেন। এ জন্য দিনে ৩ বার ভারী ও ৩ বার হালকা খাবার খাওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন চিকিৎসকরা। তার মানে সকাল, দুপুর ও রাতে কিছু ভারী খাবার এবং মাঝে মাঝে স্ন্যাকস খাওয়া।

এর পেছনে যুক্তি দেখিয়ে চিকিৎসকরা বলেন, পেট কখনই খুব খালি থাকে না। ফলে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা খুব বেশি ওঠানামা করে না এবং স্বাভাবিক থাকে। ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে প্রধান সমস্যা হলো রক্তে গ্লুকোজের পরিমাণ বেড়ে যাওয়া।

[ আরও পড়ুন ঃ khabor24ghonta

প্রাকৃতিক উপায়ে সুন্দর গোলাপী ঠোঁট পেতে এই পদ্ধতি গুলি অবলম্বন করুন। ]

কি কি খাবেন - 

*  ঘুম থেকে উঠে চা খেতে পারেন। 

* তবে চা এর সাথে বিস্কুট কখনোই নয়। এর কারন বিস্কুটের মধ্যেও থাকে হিডেন ক্যালোরি। 

* ব্রেকফাস্ট করতে হবে সর্বোচ্চ সাড়ে ৯ টার মধ্যে।

* এক্ষেত্রে সব থেকে ভালো রুটি তরকারি খাওয়া। 

* এছাড়াও রুটি ভালো না লাগলে চিরে, মুড়ি বা খই খেতে পারেন। এক্ষেত্রে মূলত ব্রেকফাস্ট এ কার্বোহাইড্রেট এবং তার সাথে সব্জি খাওয়া সবথেকে বেশী উপকারী। 

* এগুলির সাথেই ডিম বা দুধের মতো যেকোন প্রোটিন জাতীয় খাবার রাখতে পারেন খাদ্য তালিকায়। 

[ আরও পড়ুন ঃ khabor24ghonta

Health Tips : ক‍্যানসার থেকে বাঁচতে হলে অবশ‍্যই খান এই চারটি খাবার! ]

* ১১ টা থেকে ১১.৩০ র মধ্যে অল্প পরিমান ফল খেতে পারেন। 

* দুপুর বেলা ১ টা থেকে ১.৩০ র মধ্যে সেরে ফেলা উচিৎ লাঞ্চ।

* এক্ষেত্রে ডাল বা শাক সবজি জাতীয় খাবার বেশী খাওয়া উচিৎ। দুই এক টুকরো আলু খেতে পারেন তবে খুব বেশী আলু না খাওয়াই ভালো। পরিমিত পরিমান ভাত ও আপনি খেতে পারেন। 

* বিকেলের দিকে চা, মুড়ি খেতে পারেন। বা যেকোন হালকা খাবার তথা বিস্কুট বা ভাজাভাজি ছাড়া যেকোন জিনিস আপনি খেতে পারেন।

* ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য রাত ৯ টার মধ্যে ডিনার সম্পন্ন করা উচিৎ। এক্ষেত্রেও খাবার পাতে কার্বোহাইড্রেট কম রেখে শাক সব্জি বেশী খাওয়া উচিৎ। 

* রাতের বেলা ঘুমাতে যাওয়ার আগে দুধ বা স্যুপ জাতীয় কোন খাবার খেতে পারেন। 

এই রুটিং মেনে চললে ডায়াবেটিস এর সমস্যা অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে থাকবে বলেই মনে করছে চিকিৎসক মহল।

[ আরও পড়ুন ঃ khabor24ghonta

গ‍্যাস-অম্বলের সমস‍্যায় ভুগছেন?আজই বর্জন করুন এই খাবারগুলো! ]