Weight Loss এবার পেট ভরে খেয়ে ঝটপট ওজন কমান ডায়েট না করে

khabor24ghonta

 Weight Loss Without Dieting: জানুন কিভাবে ?

দিনে 100 ক্যালোরি কমাতে পারেন, আপনি প্রতি বছর অতিরিক্ত 1-2 কেজি ওজন হারাতে পারেন।  দেখে নিন কিভাবে

রবিবারের দুপুরে বাঙালির বাড়িতে মাংস-ভাতের কদর যুগ যুগ ধরে। কিন্তু শীতের শুরুতেই যদি ওজন নিয়ে সাবধান না হোন, তাহলে কিন্তু বিপদ (Weight Loss Without Dieting)। কারণ, শীতকালে ওজন বাড়ে স্বাভাবিক নিয়মেই। কিন্তু ঝটপট ওজন কমানোর জন্য কি সব সময় ডায়েটই করতে হবে?

[ আরও পড়ুন : khabor24ghonta

মুরগির মাংস খাচ্ছেন? সাবধান! খেলে কী কী ক্ষতি হতে পারে জানেন? জানলে অবাক হবেন। ]

 অনেকেই শারীরিক কসরত করতে পারলেও, নানা কারণে ডায়েট করে উঠতে পারেন না। তাঁদের জন্য রয়েছে ওজন কমানোর দারুণ কয়েকটি উপায়। তাতে পেট ভরে খেয়েও ওজন কমানো সম্ভব (Weight Loss Without Dieting)। শুধু মাথায় রাখতে হবে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। দিনে ১০০ ক্যালোরি কম করতে পারলেই প্রত্যেক বছর বাড়তি ১-২ কেজি ওজন কমিয়ে ফেলা যায়।

[ আরও পড়ুন : khabor24ghonta

কিছুক্ষণ জড়িয়ে ধরে থাকুন আপনার প্রিয় মানুষটিকে, হার্ট ভালো থাকবে। ]

মাঝে মাঝে হাঁটুন - প্রতিদিন একটু হাঁটার অভ্যাস করুন। আর দিনে কতবার হাঁটবেন তার হিসাব রাখুন। Pedometers আর সব সময় প্রয়োজন হয় না. আপনি আপনার স্মার্টফোনে কতটা হেঁটেছেন তা পরিমাপ করার একটি সুবিধা রয়েছে। দিনে ১০ হাজার ফিট চলার নিয়ম। স্বাস্থ্য ভালো থাকবে, ওজন ঝটপট কমে যাবে।

[ আরও পড়ুন : khabor24ghonta

Simple Food Tips : কিডনি সমস্যার প্রধান লক্ষণ ]

মাঝরাতে খাওয়া-দাওয়া করে রাতে Netflix-Amazon-এ গিয়ে একটু খিদে পায়, প্রায়ই মনে হয়। কিন্তু মনে রাখবেন, এই ফাঁদে পা দিলে বিপদ আছে। রাতে আমাদের শরীরের মেটাবলিজম কমে যায়। ফলে আপনি যা খান তা শরীরে মোটা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। তাই ফ্রিজ খুলে মুখে টুকটাক দেওয়া বন্ধ করুন।

[ আরও পড়ুন : khabor24ghonta

weight loss :ওজন কমাতে এই ফলের জুড়ি মেলা ভার! কোন রঙের ফল খেলে কমবে ওজন? ]

মুদি বাজার - মাসে যখন মুদির বাজার করেন, তখন পপকর্ন-চিপস-চিজের মতো কয়েকটি জিনিস বাদ দিয়ে দিন। বিস্কুটের ক্ষেত্রেও নোনতা, ক্রিম ছাড়া কিনুন। প্রয়োজনে ওটস বিস্কুট খান।

মেপে খান - ভাত-রুটি যা-ই খান না কেন, মেপে খান। যত ভালোই রান্না হোক না কেন, ভাত ও রুটির পরিমাণ কমিয়ে দিন। সঙ্গে দই এবং স্যালাড অবশ্যই খাবেন। দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারে প্রোটিনের থাকলেও স্ন্যাক্সেও প্রোটিন রাখার চেষ্টা করুন। খিদে পেলে ড্রাই ফ্রুটস দিয়ে দই কিংবা পিনাট বাটার দিয়ে আপেল বা সময় না থাকলে ডিমসেদ্ধ খেয়ে নিন।

[ আরও পড়ুন : khabor24ghonta

সাবধান! পাউরুটি খাবেন না, খেলে ক‍্যানসার পযর্ন্ত হতে পারে। ]

চা-কফি - কোল্ড ড্রিঙ্কস-- ওজন কমানোর জন্য চা কফি খান অবশ্যই। তবে চিনি বাদ দিয়ে। বাদ দিন কোল্ড ড্রিঙ্কস খাওয়ার অভ্যেসও। বরং ফ্রিজে ফলের রস, ডিটক্স ওয়াটার বানিয়ে রাখুন। ইচ্ছে করলে সেগুলোতে চুমুক দিন। শরীরে ক্যালোরি এ‌মনিই কম যাবে।

[ আরও পড়ুন : khabor24ghonta

খালি পেটে এই খাবার খেলে পাবেন দ্বিগুন উপকার ]

স্যালাড - খাবারে প্রতিদিন স্যালাড খাওয়ার অভ্যেস করুন। কিন্তু প্রচন্ড ভারী ক্রিম বা চিজি ড্রেসিং দিয়ে একেবারেই নয়। বরং তাতে ক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েলের ড্রেসিং বেছে নিন। মেয়োনিজ বা চিজ খেলে লো ফ্যাট দুধ দিয়ে তৈরি জিনিসগুলো বেছে নিন। চিজি ডিপের বদলে হামাস বা সালসা দিয়ে খান। এসব মেনে চললে ওজন কমতে বাধ্য।